群馬県伊勢崎市境で、ぴったり合う入れ歯・審美・ホワイトニング・矯正・インプラント・すずき歯科医院
群馬県伊勢崎市ムシバゼロ
こんにちは。群馬県伊勢崎市にある「すずき歯科医院」です。
歯並びや噛み合わせ、口呼吸などの悩みは、見た目だけでなく健康にも深く関わっています。これらの原因の一部は、舌や唇、頬などの筋肉が正しく機能していないことによるものです。
そうした問題の改善や予防を目的に、多くの歯科医院で行われているのがMFT（口腔筋機能療法）です。MFTは、口の周囲の筋肉を正しく使う力を養うためのトレーニングで、矯正治療をサポートする手法としても注目されています。
特別な道具を必要とせず、自宅でも取り組める点が特徴で、継続することで日常の癖や呼吸の仕方までも改善が期待できます。
今回は、MFTの基本から具体的なトレーニングのやり方、実践時の注意点までをわかりやすく解説していきます。
MFTは、口のまわりの筋肉を正しく使えるようにするためのトレーニング方法です。Myofunctional Therapyの略で、日本語では口腔筋機能療法と呼ばれています。これは、舌や唇、頬の筋肉を鍛えて、正しい位置や動きを身につけることで、歯並びや呼吸、発音などの改善を目指す方法です。
特に、歯列矯正をしている人にとっては、治療後の歯並びを安定させるためにも大切なトレーニングとして知られています。また、口をぽかんと開ける癖や口呼吸が習慣になっている人にも効果があります。
MFTは、見た目の美しさだけでなく、健康的な生活を支えるためにも役立つ療法です。正しい知識を持ち、日々の生活に取り入れていくことが大切です。
次に、MFTにおける基本的なトレーニングの方法について、一つひとつ見ていきましょう。
舌の位置は、口腔内の機能に大きく影響するポイントです。通常、舌は上あごのスポットと呼ばれる位置に収まっていることが望ましいとされています。このスポットとは、上前歯のすぐうしろの硬口蓋部分で、舌の先が自然に触れる場所です。
最初はその場所がわかりにくいため、スティックを使って軽く触れ、鏡を見ながら確認してみましょう。舌の先をスポットに当て、そのまま舌全体を上あごに吸いつけるようにして数秒キープします。
無理のない範囲で1日に数回くり返すことで、舌の正しい位置が少しずつ身についていきます。
舌の筋肉をしっかり使えるようになると、食べ物の飲み込みや発音が安定します。MFTでは、舌を上あごに吸い付けて音を鳴らすトレーニングが基本のひとつとされています。
やり方は簡単です。まず、舌の先を上の前歯の少しうしろにあるスポットに当てます。次に、舌全体を上あごにぴったりと吸い付けるように押しつけます。この状態から、一気に舌をはがすと、ポンという音が出ます。この音が出ることで、舌の筋肉がしっかり動いている証拠になります。
1回につき5〜10回を目安に、ゆっくり丁寧にくり返しましょう。毎日続けることで、舌の力が自然とつき、口の中の機能も整いやすくなります。
口が開きがちだったり、無意識に口呼吸になっていたりする人は、唇を閉じる筋力が不足していることがあります。その改善には、唇をしっかり閉じる力を鍛えるトレーニングが効果的です。なかでも、ボタンプルと呼ばれる方法は、シンプルで自宅でも行いやすいトレーニングです。
直径2～3cmほどの平たいボタンを用意し、糸を通して端を持ちやすいようにします。ボタンを上下の唇の間にくわえ、唇の力だけで引き抜かれないようにキープします。このとき、手で糸をやさしく引っ張りながら、唇の力でしっかり支えるようにします。
無理のない範囲で5〜10秒保ち、これを数回繰り返します。継続して行うことで、唇を閉じる力が少しずつ強まり、口を閉じている状態が自然に保ちやすくなります。
口のまわりには、食べる、話す、飲み込む、呼吸するといった動作に関わる多くの筋肉があります。これらの筋肉をバランスよく動かすための方法として、あいうべ体操が効果的です。これは、口を大きく動かしながら、あ・い・う・べの4つの口の形を順に作る体操です。
まず「あ」では口を縦に大きく開きます。次に「い」で口角をしっかり横に広げ「う」では唇を前に突き出します。最後に「べ」では舌をしっかり下に出すように動かします。この4つの動きをゆっくり丁寧に行うことで、口まわり全体の筋肉がまんべんなく使われます。
1回4つの動きを1セットとして、1日2～3回を目安にくり返すと、筋力が安定し、鼻呼吸の習慣づけにも役立ちます。発音や表情も自然に豊かになります。
MFTを効果的に進めるには、トレーニングの方法だけでなく、取り組み方にも気を配ることが大切です。ここでは、トレーニングを行うときの注意点について解説します。
トレーニングを行う際は、正しい姿勢を意識することが重要です。姿勢が悪いと、狙った筋肉がうまく使えず、効果が出にくくなります。
基本の姿勢は、椅子に深く腰かけず浅めに座り、背筋をまっすぐに伸ばした状態です。両足は床にしっかりつけ、顔はまっすぐ前を向けます。頭が前に出たり、首が曲がったりすると、舌や唇の筋肉が正しく動きにくくなります。
できれば鏡の前で姿勢を確認しながら行うと、全身のバランスを保ちながらトレーニングできます。
MFTは毎日コツコツと続けることが大切ですが、がんばりすぎると口のまわりの筋肉に疲れがたまりやすくなります。無理をせず、自分のペースで行うことが長く続けるためのポイントです。
トレーニング中に違和感があるときや、筋肉が疲れていると感じるときは、回数を減らしたり休憩を入れたりして調整しましょう。体調や口の状態を見ながら、無理のない範囲で取り組むことが大切です。
特に、はじめのうちは回数や時間を少なめにして、慣れてきたら少しずつ増やしていくと安心です。一度に多くをやろうとせず、毎日少しずつ積み重ねていくことで、確実な成果につながります。
MFTは、口の筋肉の動きを少しずつ整えていくトレーニングです。そのため、始めてすぐに目に見える効果が出るわけではありません。筋肉の動かし方や癖を改善するには、毎日の積み重ねが必要です。続けていくなかで「変化がわかりにくい」と感じることもあるでしょう。
しかし、焦らず、今できることを丁寧にくり返すことが大切です。とくに子どもの場合は、成長の過程とあわせてゆるやかに効果が現れることが多いため、長い目で見守ることが必要です。
毎日少しずつ続けていくことで、口まわりの筋肉が整い、日常生活のなかでの変化につながっていきます。
MFTは、毎日の継続が効果につながるトレーニングです。
しかし、単調な動きが多いため、飽きずに続けられる工夫が必要になります。とくに子どもの場合は、楽しく取り組める環境を整えることが大切です。
たとえば、練習した日をカレンダーに色で記録する、表にスタンプを押すなど、見える形で成果を残すと達成感が得られやすくなります。短い時間で終わるように工夫したり、保護者の方が一緒に取り組んだりすることで、前向きな気持ちを保ちやすくなります。
MFT（口腔筋機能療法）は、舌や唇、口の周りの筋肉を正しく使えるように導くトレーニングです。歯並びや呼吸、発音などに影響を与える口の癖を見直し、健やかな口腔機能を保つための土台づくりに役立ちます。
道具を使った練習や日常のなかでできる簡単な動きが中心のため、子どもから大人まで幅広く取り組むことができます。
効果を実感するには、毎日少しずつ継続することが大切です。正しい姿勢や自分に合ったペースを意識しながら、無理なく続けることで、自然と良い習慣が身についていきます。
口元のバランスが整うことで、見た目だけでなく、話す・食べる・呼吸するといった基本的な機能にも良い変化が期待できます。
小児矯正を検討されている方は、群馬県伊勢崎市にある「すずき歯科医院」にお気軽にご相談ください。
当院では、自分の家族にできない治療はしないことを意識しながら、さまざまな診療を行っております。ホームページはこちら、お問い合わせも受け付けておりますので、ぜひご活用ください。
copy right Suzuki Dental clinic